유산균 종류와 효능

유산균은 종류마다 작용 부위와 효능이 다릅니다. 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스 등 다양한 유산균의 기능과 나에게 맞는 선택법을 정리했습니다. 

 

왜 유산균 종류에 주목해야 할까?

유산균은 한 가지 균이 아닙니다. ‘유산균’이란 이름 아래 수천 종의 미생물이 존재하며, 그 기능과 작용 부위는 천차만별입니다.

예를 들어, 어떤 유산균은 장의 연동운동을 도와 배변을 원활하게 해주고, 다른 유산균은 면역세포 활성화나 항염 작용에 뛰어난 효과를 발휘합니다.

따라서 단순히 ‘유산균’이라는 이름만 보고 제품을 선택하는 것이 아니라, ‘균주의 종류’에 따라 내 몸에 맞는 제품을 고르는 것이 매우 중요합니다.

 

대표 유산균 종류와 효능

1. 락토바실러스 계열 (Lactobacillus)

주요 서식 부위: 소장
주요 기능: 소화 개선, 유해균 억제, 장염 예방, 유당분해

• Lactobacillus rhamnosus GG (LGG): 장 염증 억제, 설사 완화, 면역력 강화
• Lactobacillus plantarum: 위산 내성 높음, 과민성 대장증후군 개선
• Lactobacillus gasseri: 체지방 감소, 다이어트에 효과적
• Lactobacillus acidophilus: 유당불내증 완화, 여성 건강 개선

2. 비피도박테리움 계열 (Bifidobacterium)

주요 서식 부위: 대장
주요 기능: 변비 개선, 대사 작용, 면역 기능 활성화

• Bifidobacterium longum: 장 기능 개선, 면역력 강화
• Bifidobacterium breve: 아토피 완화, 피부 염증 억제
• Bifidobacterium bifidum: 유해균 억제, 항생제 복용 후 회복 도움

3. 스트렙토코커스 계열 (Streptococcus)

주요 서식 부위: 입안, 장, 피부
주요 기능: 면역 활성화, 감염 예방, 위산 저항력 우수

• Streptococcus thermophilus: 유당분해, 위와 장 보호, 항생제 후 회복 효과

4. 엔테로코커스 계열 (Enterococcus)

주요 서식 부위: 장
주요 기능: 항균 작용, 장내 유해균 억제

• Enterococcus faecium: 식중독 예방, 노로바이러스 억제 효과

유산균, 단일보다 혼합이 좋을까?

최근 연구에 따르면, 단일 균주보다는 혼합 유산균이 더 다양한 효과를 낼 수 있다는 결과가 많습니다.

예: 락토바실러스 + 비피도박테리움 조합 → 소장과 대장을 동시에 커버

하지만 너무 많은 균주를 한 번에 섭취하면 장내 불균형이나 복통이 생길 수 있으므로, 자신의 증상과 목적에 맞게 2~4가지 조합을 고르는 것이 가장 이상적입니다.

유산균 선택 시 체크리스트

• ✅ 제품에 포함된 균주 이름 확인하기 (예: LGG, 플란타룸, 브레베)
• ✅ CFU(생균 수) 확인 – 10억 CFU 이상
• ✅ 장용 코팅 여부 확인 – 위산에서도 살아남는 기술 적용 여부
• ✅ 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 동시 섭취
• ✅ 보장균수 & 유통기한 체크 – 섭취 시까지 생균 보장 문구 확인

마무리: 내 몸에 맞는 유산균은 따로 있다

유산균은 종류에 따라 작용 부위도, 효과도 모두 다릅니다. 따라서 어떤 유산균이 내게 맞는지 알고 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

• 변비/설사 완화 → 락토바실러스 플란타룸, 비피도박테리움 롱검
• 체지방 감량 → 락토바실러스 가세리
• 피부 건강 → 비피도박테리움 브레베
• 면역력 향상 → 락토바실러스 람노서스 GG, 비피도박테리움 롱검

제품에 적힌 균주명을 꼼꼼히 확인하고, CFU 수, 보장균수, 코팅 여부까지 체크해보세요. 장 건강은 하루아침에 완성되지 않으며, 꾸준한 관리가 가장 중요합니다.